怕。由于是爸爸〈優良〉的遣傳 –偏頭痛。為什麼他的聰明只給ㄧ半、計數
（Maths）的頭腦–Oh！是 “0”＝ Zero！所以從小到大 Maths 都唔合格…
嗬嗬！太好的 excuse 藉口了！不過真的當升中後的 Maths 要用 formula 公式
計算時…我就–小則 ‥頭痛給你看！大則–痛至“典床典蓆 ”，絕不誇張！
從 2片『銀翹』到 4片、克痛、必理痛( Panadol) 2 粒 至 3 粒都試過。什麼天麻
焞魚頭常常飲又如何？！我的頭痛隨著年紀漸長而越痛–頭內像藏了萬噸炸藥、
又像有人不段用手“渣”著你的腦袋或是用‘除’不段‘揼’你的腦袋ㄧ樣；
辛苦至極！最後期的頭痛還伸‘然’至右眼位置！
那次痛到食了 3 粒 Panadol，但痛還沒停止反而越來越痛–眼淚不段飆、
“典床典蓆 ”、還有點想嘔！又不能再食藥，婆婆見狀當然心痛至極、媽媽又
不知怎算；因當年是沒夜診；又唔興什麼私傢醫院夜診，只得–急症室；但這是
如非必要的。于是婆婆用了老人家的方法– 查『萬甘油』，Hey！當年『萬甘
油』還可以食嘅 OK！而家？梗係咪試嗱！But，anyway 當年真係好 work！阿婆
不段由手擦熱 D 油在我的兩邊“雲精”（太陽穴）、喉嚨、胸口及背膌 - Yeah！
come on 當然係‘那’嗱OK！但總好過痛死吧！不過約半小時後的確可令我
安然入睡！
果段時期很依賴–Panadol，每每ㄧ有少少頭痛便要食，因為ㄧ痛便不可止
的，最重要的還是不能用腦去思巧！否則痛楚會誇越兩天，好比縮醉的頭痛那
樣！因此手袋中常備–必理痛。
後來再日漸年長才慢慢開始減少了頭痛的發作！Touch Wood！
昨天的頭痛是“陰陰痛”（又是“ M”）！當我尋遍不獲 Panadol 時‥
簡直想殺人！為什麼食晒 D 藥都唔講聲ㄚ！好想摷醒個“男主人”叫佢去
“Seven-Eleven”買藥…可是理性叫我唔好！（不過佢會採你嗎？好夢正濃
中…）
突然想起這頭痛是“M”come 引起的，又沒有藥！唯有試下果個方法：–
沖了杯即沖朱古力麥皮熱飲！Ha！真係頂得下嫁！漸漸減少了痛楚！
那次遇然看到在無線電視的『明珠台』深夜重播的節目‥是關于ㄧ個英國
出名的營養師去幫 D “癡肥病人”矯正他們的飲食習慣，從而減低疾病及慢慢
回復正常體重。其中有集大約係講她看到ㄧ個女人時發覺她的皮膚很乾又黃，
就叫她伸條舌頭出來看看–發現她有厚厚的白色舌胎、便問她是否經期紊亂及
有沒有期他的經前症候群徵狀，之後便說她是缺少了：–『鎂』(Magnesium）
及 『鉀』（Potassium），這樣會引至女性荷爾蒙不平衡及導至有經前症候群
出現，為了減低及舒暖這些徵狀；她要她多吃ㄧ些：–燕麥、小麥、大麥、
蔬果（如–香蕉、杏舖乾及提子乾）及堅果類 Nuts（如–合桃、杏仁…）
等等；以便吸收『鎂』及 『鉀』。
于是自己‘的’起心肝到超市買了包燕麥、香蕉及ㄧ盒穀売類早餐（內有
提子乾及麥片的）。早上張兩樣加埋ㄧ整時覺怪怪的！又乾（因為自己ㄧ飲奶
就肚痾！所以不能加！）燕麥的味道很難食–簡直像吃動物飼料的味！怕怕！
但為了不再痛于是試試看：–我將少量燕麥放入即冲麥皮中再加含有提子乾
的麥片‥不難吃，可是個嘴很忙又要飲又要‘趙’，還是怪怪的！結果放棄了
那盒很貴成 $30 幾蚊的動物飼料！只飲冲麥皮加少量燕麥，這便Ok 了、又方便
right？這是我試出來的結果！最多另外再食香蕉及提子乾吧！反正我愛吃香蕉–
因香蕉可促進大腦製造『腦內啡』–可以抗憂鬱又有助穩定情緒！
就這樣試了幾天，的確大大減低了我的經前症候群：–腹痛、頭痛、
食慾增加、嗜吃甜食和情緒不穩定的情況。所以希望幫到 D 姊妹嗱！
還有少點飲凍飲，改為熱飲也可減少肚痛的！
原來這真是有跟據的，以下我在網上守刮得來的資料提供各位參考。經前
症候群(PMS)是由于荷爾蒙分泌不穩定有關，所以多些吸收以下的 ：–
1) 礦物質：–『鎂』及 『鉀』，是可以避免婦女經前症候群及經痛，
因為鎂卻可在血管內幫助血液流通順暢，避免不正常的
凝結，可幫助調節動情激素的濃度促進分泌。
Potassium 鉀 : 是一種電解質平衡體內鹽分（鈉），
維持神經及心跳運作正常，有效控制
血壓。
–茄子、南瓜、深綠色蔬菜，如菠菜，
士多啤梨、香蕉或乾果等。
– 唯獨腎病患者卻不能吸收過量鉀質。
Magnesium 鎂 : 可放鬆神經，使皮膚便得更加美麗。
人體鎂不足時，會疲倦、偏頭痛、
焦慮不安、失眠及沮喪等。
– 檸檬、蘋 果、無 花 果、堅 果 類、
穀物、燕麥、糙米。
2) 維他命B雜：–是維持人體腦部、神經系統及精神狀態穩定的重要
營養素。缺乏維他命B雜會令人變得容易疲倦、煩躁
易怒、精神緊張，甚至失眠。瘦肉、魚、全麥製品、
糙米、燕麥、綠葉蔬菜等，都是含維他命B雜的食物。
3) 補充GLA(γ-次亞麻油酸)：– 可以產生類荷爾蒙的物質，協助調節各
種荷爾蒙的平衡，以舒解女性經前症候
群與更年期障礙。
對人體的功效有：
※ 女性內分泌與生理機能
※ 皮膚健康的維護
※ 免疫與風濕性關節炎
※ 新陳代謝與低脂肪堆積
含有較高量的GLA(γ-次亞麻油酸)的草本成份，像是月見草油
(Evening Pimose Oil，簡稱EPO)及琉璃苣 (borage Oil)，都是很適合用來
補充 GLA的營養來源。
另外生活上可以 ：–
1) 少量多餐，同時採用低糖飲食。
2) 限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。
3) 避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
4) 泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉。
5) 適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及
想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示。
6) 維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛。
7) 維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症。
8) 維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。
9) 鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，
鎂同時可幫助鈣質的吸收。
10) 適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造
腦內啡，有助全身舒暢。
＊＊但空腹時不宜多吃香蕉，因為香蕉中鎂離子較多，吃得過多容易造成體液
中鈣、鎂比值的改變，使血鎂濃度增加，對心血管系統產生抑制作用，
引起麻木、肌肉麻醉、出現嗜睡乏力等症狀。
–另外，香蕉中含鉀較多，多吃香蕉引起血鉀增高，對急性和慢性腎炎
病人不利。腎功能不良者，不宜多吃。＊＊
參考網頁 : –
礦 物 質 http://www.nutritionno1.com/article/archive/vitamin/html/vita_02.html
鎂在人體內所扮演的角色
http://www.taiwanus.us/MediaVideoAudio/books/health/03.htm
經前症候群的特點是因為荷爾蒙的變化導致女人於月經前兩星期出現不適的症狀。
每個月的症狀不見得相同，也許好幾個月沒有症狀，同時也沒有女人有相同的症狀。
生理性: 頭痛、偏頭痛，體液留滯而致水腫、勞累、便秘、關節痛、背痛、
腹部絞痛、心悸和體重增加。
感情和行為的變化 : 包括憂慮、沮喪、易怒、驚恐、緊張、情感失控、焦慮、
沮喪和歇斯底里地哭、孤癖、工作或社會行為異常和性慾
改變。
A- Anxiety焦慮: 易怒的, 沒有原因哭叫、情緒失控。
D- Depression 沮喪：混淆、笨拙、健忘、害羞、恐懼、偏執狂、有自殺的想法但
很少自殺的行動。
C- Cravings暴食:
通常為糖類、巧克力、乳酪製品、酒精或一般食物。
H- Heaviness or Headache頭部沉重感、頭痛: 因為體液留滯導致頭痛，胸部壓痛、
腹脹、體重增加。
雌激素在月經後就開始上升，排卵時達到高點，然後快速下降又慢慢上升，
到月經來之前又下降。雌激素會造成體液留滯也會增加腦部的活動，甚至造成
抽慉，也會造成鹽份和血糖上升。
飲食方針
固定的3-6小時的間隔進食，要富含碳水化合物但要減少糖份的攝取。可維持穩定的血糖濃度，避免能量忽高忽低的變化。在食物中可增加富含Ω3-酯紡酸的物質，例如鮭魚、青魚和含亞麻油酸的製品如月見草油。
避免咖啡因、酒精、高鹽、高酯和單糖、紅肉、
每天補充維生素和礦物質。包括維生素 B6 (100 mcq)、鎂(300mg)、維生素E(400IU)
、維生素C(1000mg)和鈣質(1200mg)。但使用前要經過醫生的核可
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